Останні дослідження доводять, що діти страждають від цього значно більше дорослих, і навіть ризикують отримати ожиріння. Однак варто визнати, що все залежить від того, як ви підготуєте до цього свого малюка. Деякі діти можуть зовсім не помітити переходу на новий час, а в інших з’являться характерні симптоми порушення біологічного годинника: небажання спати або зайва сонливість, швидка стомлюваність, відсутність апетиту, поганий настрій, капризи тощо.

Готувати дитину до нового часу необхідно за кілька днів до переведення стрілок годинника. Достатньо щодня прокидатися на пару хвилин раніше, щоб зміни не вплинули на дитячі біоритми. Фахівці радять акуратно, не більше ніж на 10-15 хвилин у день, міняти графік сну малюка, а в перший день після переведення годинників дозволити йому заснути вдень і ввечері в звичний для нього час, тобто на годину раніше. Так, за кілька днів можна грамотно стабілізувати біологічний годинник дитини. Вже через 8-10 днів вона звикне, і її режим дня вирівняється.

Радимо вам і самим підготуватися, адже ніщо не впливає на малюка так, як поганий настрій мами або хвороба тата. За словами лікарів, найбільше зміну часу відчувають літні люди і ті, хто має захворювання серцево-судинної системи. Проте для організму кожної людини це все одно стрес. Тому медики радять дотримуватися низки рекомендацій, аби цей процес пройшов безболісно. 

Пропонуємо вам поради, як пережити переведення годинника.
Висипляйтеся! Лягати спати і вставати вранці необхідно раніше, ніж зазвичай, щоб отримати відчуття того, що ви виспалися. Швидше заснути ввечері допоможе теплий душ, а прокинутися вранці – контрастний. За можливості не буде зайвим і поспати вдень.

Поки організм не перелаштується на новий час, особисті біоритми людини тимчасово зміщуються. Тож складні завдання та важливі рішення краще відкласти на другу половину дня. Вранці організм ще занадто виснажений. При цьому не забувайте робити перерви протягом робочого дня. Якщо активно займаєтеся спортом, варто також ставитися до себе більш поблажливо.

Стежте за своїм харчуванням. Їжа з усіх факторів чи не найбільше впливає на наше самопочуття. Слід виключити з раціону жирну і гостру їжу, обмежити солодощі. В жодному разі не можна нехтувати сніданком! Бажано споживати більше овочів та фруктів, але, оскільки натуральні овочі з вітамінами зараз майже відсутні, не зашкодять й вітаміни в таблетках. Деякі медики рекомендують у цей період пити зелений чай як засіб підтримки організму в тонусі.

Більше гуляйте на свіжому повітрі, намагайтеся провітрювати приміщення. Можна зайнятись фізкультурою на балконі при відчинених вікнах – все це допоможе організму сприятливо закінчити один день і при повних силах розпочати наступний.

Женіть від себе погані думки! Це правило актуальне завжди, однак особливо воно допоможе у перші тижні після переведення стрілок годинника. Варто уникати або зменшити вплив факторів, які можуть спровокувати стрес (перегляд новин, соцмереж тощо). Слід тимчасово відмовитися від таких збудників психологічного стану, як кава, алкоголь та сигарети. Адже усе це може впливати на якість сну і, як наслідок, провокувати погане самопочуття.