Навіщо робити руханку вдома? Кілька хвилин активного руху допомагають дітям зняти напруження, розслабитись, перемкнути увагу, підняти настрій. Руханка у школі або садочку є більше грою, яка розважає, навчає, відволікає, але не дає потрібного навантаження для тіла.

Вдома є більше часу та простору, щоб розім’ятись. У звичній обстановці дитина не буде соромитись робити того, що їй хочеться, – потягуватись, присідати чи стрибати. А ще краще, якщо фізичні вправи стануть сімейною звичкою.

Чому саме зранку? Насамперед, ранкова руханка дозволяє остаточно прокинутись, розім’яти м’язи, доставити порцію кисню до всіх клітин тіла – тому після неї таке приємне відчуття включеності в день. Заряд енергії допоможе почати день на позитиві, що особливо цінно, коли надворі похмура погода, як зараз, або немає можливості надовго вийти на вулицю. Також щоденна рухова активність – це запорука не лише фізичного, але й психологічного здоров’я: знижує дратівливість і тривожність; додає впевненості в собі; сприяє соціальній інтеграції у суспільстві. 

Якщо дитина недостатньо рухається, у неї може розвинутись гіподинамія. Цю хворобу ще називають «хворобою цивілізації». У разі гіподинамії погіршуються кровообіг, дихання, травлення, знижується м’язова сила. Страждають й інші функції організму: гіршають пам’ять та увага, знижується розумова і фізична працездатність. Імунітет знижується, дитина частіше хворіє.

Як «вилізти» з-під теплої ковдри і змусити себе щось робити? Якщо дорослим так не хочеться підводитись із теплого ліжка, то чому це має бути приємно дітям? Є ідея – почати руханку просто в ліжку. Потягування – чудовий старт. Вони будуть початком розминки, допоможуть «прокинутись» м’язам, розворушитись без стресу для тіла – ось воно тільки що спало, а тут уже кудись стрибати! Після потягувань подальші рухи принесуть більше задоволення.

Нагадуйте дитині, що тіло прокидається поступово, тому не варто його «будити» різкими і швидкими рухами. Краще почати розминку з розтяжок, неінтенсивних рухів шиєю, руками, стегнами, ногами, присіданнями. Ранкова руханка – це не про спортивні рекорди, а про комфортне прокидання, гарний настрій та тонус організму протягом дня. Усі вправи мають бути приємними і цікавими для дитини.

Чому не фізкультура? Згідно з рекомендаціями лікарів, для розвитку організму дитині потрібно хоча б тричі на тиждень займатись вправами для укріплення м’язів, кісток та додавати аеробну активність високої інтенсивності. Ось для цього і буде фізкультура – командні ігри, групові заняття на кшталт баскетболу, футболу, волейболу тощо поєднують у собі ці три види активностей.

Та ранкова руханка – це не інтенсивне заняття спортом, а можливість краще розуміти і керувати своїм тілом, що дітям дуже потрібно.