Дотримуватися культури пиття слід вже з раннього дитинства. Не балуйте надмірно малюка солодкими пакетованими соками і компотами з високим вмістом цукру. Смакові переваги дітей формуються вже з перших місяців життя. Якщо ви хочете, щоб у зрілому віці ваша дитина дотримувався правильного питного режиму протягом дня, прищеплюйте цю корисну звичку з народження.

Пити воду варто щоразу, коли відчувається спрага, однак діти не завжди можуть контролювати кількість спожитої води – про це слід подбати дорослим. Завдання батьків – налагодити питний режим дитини, пояснити, чому важливо пити достатню кількість води та розказати, які напої варто пити, а від чого слід відмовитися.

Тож скільки повинні пити немовлята і діти молодшого шкільного віку?
Основна частина рідини, яка надходить в організм малюка, – молоко (грудне або у вигляді суміші). Тому немовлятам не потрібна велика кількість води: досить буде 100-200 мл. Головний критерій вибору дитячої Н2О – її якість і м’якість. Питна вода для немовлят відрізняється своїм складом: в процесі виробництва вона проходить ретельне очищення та фільтрацію. Коли малюк хворіє, давайте йому пити стільки рідини, скільки буде вимагати його організм. 

Діти у віці 2-7 років повинні випивати в день не менше 1-1.5 л води. Це оптимальна норма для підтримки організму в тонусі. Слід зауважити, що це кількість рідини без урахування інших рідин, які потрапляють в організм з їжею або в напоях.

З 7 до 12 років добова норма Н2О збільшується до 2 літрів. А вже в підлітковому періоді вона досягає такого ж рівня, що і у дорослих. Кількість води вираховується дуже просто: 30 мл на 1 кг ваги дитини. Але не тільки від цього залежить, скільки води потрібно випивати підлітку, а й від його способу життя. Якщо він активно займається спортом та й сам по собі дуже рухливий і непосидючий, то для нормальної життєдіяльності його організму необхідно поповнювати запаси рідини.

Достатнє вживання питної води – запорука правильного розвитку і повноцінного росту вашої дитини. Не нехтуйте цими порадами, тим більше що вони настільки прості. 

Що важливо розказати дитині про воду?

Вода, яку ми п’ємо, має бути безпечною (тобто не містити шкідливих хімічних сполук та мікроорганізмів, не мати різкого запаху і присмаку). Тому діти повинні знати важливе правило: не пити воду з неперевірених джерел, потічків чи колодязів. 

Важливо пояснити дитині, що солодка вода теж є рідиною, проте вона містить доданий цукор. Такі напої можуть стати причиною карієсу, якщо вживати їх часто. Звісно, іноді можна випити скляночку, але тамувати спрагу солодкою водою постійно – це не найкраща ідея. Сік, навіть фреш, теж не є замінником води. Якщо дитина дуже любить фреші, одна склянка на день буде оптимальним варіантом.

Подбайте, щоб дитина завжди мала із собою питну воду. Вдома це зробити нескладно: просто поставте склянку води біля робочого місця дитини. А для того, аби вона не забувала пити у школі, купіть їй багаторазову пляшечку: наповнюйте її водою щоразу, перед тим як дитина виходить з дому. Так вона завжди матиме із собою необхідний запас води.